Aki aktív éleletet él, szellemi frissessége mellett fizikai erônlétét is igyekszik megőrizni, s ennek érdekében rendszeresen edzi testét. A sportolás javítja a közérzetet, növeli a szervezet ellenálló képességét, de az intenzív folyadék és ásványi anyag veszteség próbára is teszi az emberi szervezetet. A folyadék felvétel tehát sportolás közben különösen fontos. Nem mindegy, hogy mit fogyasztunk, mikor és mennyit. Természetesen ásványvizet. De miért és hogyan?

Az ásványvíz a föld alatti, szennyeződésektől mentes vízrétegekből származik és közvetlenül a forrásnál, vagy kútnál palackozzák. Számos, táplálkozásfiziológiailag fontos ásványi anyagot és nyomelemet tartalmaz, energiatartalma azonban 0.

Az ásványvíz termelést szigorú előírások szabályozzák, az egyes források, kutak hatóságilag elismertek, a termék minősége pedig folyamatosan ellenőrzött. A palackozott termékek címkéi adnak felvilágosítást az ásványvíz összetételére, jellegére vonatkozóan.

A verejtékezés során számos ásványi anyag távozik szervezetünkből (pl. nátrium, kálium, magnézium, vas és cink), ezek pótlása nélkülözhetetlen.

Mennyiségét tekintve legnagyobb a veszteség nátriumkloridból (konyhasó), azonban mesterséges pótlása nem szükséges, hiszen a táplálékfelvétel révén konyhasó készletünk folyamatosan kiegészül.

A vérplazma koncentrációjához viszonyítottan a legjelentősebb a verejtékezés során távozó magnézium mennyisége. A vérplazma mellett a szervezet egyéb magnézium tartalékai is csökkennek. A magnéziumhiány ingerlékenységet, álmatlanságot, koncentrációs nehézségeket, izomgörcsöt, szédülést, fejfájást okozhat.

A terhelés befejeztével a gyors regenerálódást segíti a megfelelő mennyiségű kálium utánpótlás. A kálium megkönnyíti az energiahordozók (glukózok) izomzatba és májba való újbóli beépítését.

Nézzük meg mennyire!

Folyadékveszteség sportáganként a szokásos terheléssel számítva:

100 m futás 0,15 l

10.000 m futás 1,5 l

maratoni futás 4,0 l

sífutás (10 km) 1,0 l

evezés (2 km) 0,8 l

vívás 3,0 l

kosárlabda 1,7 l

labdarúgás 3,0 l

birkózás (középsúly) 1,8 l

ökölvívás (középsúly) 1,6 l

jégkorong 1,8 l

Aki rendszeres sportolással edzi és tartja karban a testét, az nemcsak az egészségét igyekszik megőrizni, hanem az alakjára is ügyel. Aki ásványvízzel oltja szomját, annak nem kell aggódnia: a természetes ásványvíz teljesen kalóriamentes.

Nézzünk meg ebből a szempontból néhány egyéb szomjoltót:

1 pohár (0,25 l) narancslé 123 kcal/512 kJ

1 pohár paradicsomlé 42 kcal / 177 kJ

1 pohár tej (3,5 %) 160 kcal /669 kJ

 Hogyan pótoljuk?

Sportolás közben az egészség megőrzése és a teljesítmény szintentartása megköveteli a szervezet rendszeres vízzel való ellátását.

Már egy órai intenzív sportolás 1,5 liter folyadékveszteséggel jár. A testsúly 2%-át elérő folyadékveszteség azt eredményezi, hogy a vér nem képes megfelelő mennyiségű oxigént szállítani az izomzatba. A sav-lúg egyensúly felborulása miatt nagyobb a fáradékonyság. Ezek ellen bôséges vízfogyasztással védekezhetünk.

Sportolás elôtt: töltsük fel folyadékháztartásunkat, fogyasszunk el kb. fél liter folyadékot egy félóra alatt.

Sportolás közben: ha tehetjük, igyunk negyedóránként 2 deciliter folyadékot. Igyekezzünk minden szünetet kihasználni.

Sportolás után: kompenzáljuk a folyadékveszteséget, de ne egyszerre, hanem lehetôség szerint 2 deciliteres adagokban.

A különösen megterhelő sportágak esetében nemcsak a folyadék-, és ásványi anyag utánpótlásra van szükség, hanem energiapótlásra is. Elsôsorban szénhidrát formájában, amit a szervezet könnyen dolgoz fel és azonnal beépít. Legjobb, ha itt is a természethez fordulunk: fogyasszunk “natúr koktélt", ami egyharmad rész gyümölcsléből (pl. almalé) és kétharmad rész ásványvízből áll.

Magyarország földtani sajátosságai következtében nagy földalatti vízkészlettel rendelkezik. A Kárpát-medence különleges adottsága, hogy a talaj üledékes kôzettömegét és az abba zárt vízkészletet sugárzás és vezetés útján terjedő hő járja át, nagyobb mértékben, mint a Föld egyéb területein. A magasabb vízhőmérséklet nagyobb mennyiségű ásványi anyag kioldását teszi lehetôvé, így a magyarországi - többségükben hévizek - igen magas ásványi anyag tartalommal és az emberi szervezet számára kedvezô élettani tulajdonságú ásványi sókkal rendelkeznek.

Közel 50 természetes ásványvíz forrás és kút vize kerül szigorú ellenőrzés mellett palackozott formában forgalomba.